每个人都希望自己的心情始终阳光明媚，但又常常事与愿违：

观点被否定，我们脸色会马上变阴沉；被人骂一句，我们会翻来覆去睡不着；事情不如意，我们会连续几天没精神。这些影响我们的坏情绪该怎样才能摆脱呢？

人的情绪分为两个层次：有意识和无意识情绪。

有时我们会无缘无故发火，就是无意识情绪在发挥作用，也是我们常说的情绪失控；而当我们发现自己在生气时，就是有意识情绪。

无意识情绪中的坏情绪可能引起严重的影响，因为在成长过程中，每个人都害怕不愉快的经历，于是会压制心里的负面情绪，这样反而会导致常常忽略自己的真实感受，甚而产生自残行为。

自残的发泄方式，就是因为不能觉察自己的坏情绪，在感受到内心很不舒服，却又不知道为什么不舒服的时候，最容易用肉体的痛苦缓解精神的痛苦。

想要摆脱坏情绪的影响，需要提高我们的情绪认知能力。

就是说，当某种情绪出现时，我们要能够觉察它，继而审视自己对这种情绪的感受，并且监视自己情绪的变化。

正所谓“自知者明”，当我们能够发现和了解自己的感受时，就能够采取有效的方法来疏导自己的坏情绪了。

对于不能觉察自己情绪的人，他们的情绪反应模式一般是这样的，受到刺激后，第一反应是发泄自己的情绪，完全不顾后果。

有时候他们发泄完情绪后也会后悔，觉得不应该发火，这是因为他们对情绪的觉察发生在情绪行为之后，可惜不良影响已经发生。

这种影响在职场也常常发生，我曾经的两位同事，一男一女，在讨论项目资源分配时就因为情绪失控，男的当着全项目组打了女的一耳光，手一放下就后悔不已了，但无济于事，男的因为这件事被撤了项目经理的职，没过几天又因为受不住同事们对他动手打人的言论，灰溜溜离开了公司。

如何发现和疏导自己的坏情绪呢？

1、先“盘算”

我们观察一下高情商的人，面对外界的刺激，他们通常不会马上做出回应，而是迅速进行理性思考和分析。

换句话来说，他们在心里“盘算”着眼前发生的情况如何应对才能让自己不受影响，或者还能有所获得。

理智面对外界的刺激并快速思考并非天生，是可以通过个人努力养成的，首先是觉察，经过有意识地刻意练习，就可以形成察觉情绪、管理情绪的思维和习惯。

2、写出来

你可以准备一张纸和一支笔，试着写下你知道的所有关于情绪的词汇，也许你一开始只能想到“不高兴”或者“高兴”这样简单的情绪，那你可以试着回想曾经让你情绪起伏的某件事，然后细细品味自己内心的感受和变化，把它们都写下来。

这样反复练习，不用十次，你就会发现自己觉察情绪的能力有了明显提高。

小结：面对情绪时，“跳出来”看自己。